דמיון מודרך לבוקר להאזנה יומית - ליום מוצלח וחיובי

פתחו את הבוקר עם תרגיל בדמיון מודרך, וצרו את היום שלכם כרצונכם! האזינו לשתי גרסאות של מדיטציה בדמיון מודרך לבוקר, בחינם.

למה מומלץ לתרגל דמיון מודרך כול בוקר?

תרגול מדיטציה בדמיון מודרך בתחילת כל יום, הוא דרך נהדרת להתחיל את היום באנרגיה חיובית, רוגע ובהירות. הוא יכול לתת לנו:

מיינדסט חיובי ליום חדש: דמיון מודרך עוזר לכוון את התודעה למחשבות חיוביות ומעצימות, מה שמשפיע על כל החוויות במהלך היום.
הפחתת סטרס ולחץ: הבוקר הוא הזמן שבו ניתן לקבוע את הקצב לכל היום. תרגול דמיון מודרך עוזר להפחית עומס, מתח וחרדה, ולהתחיל את היום ברוגע ושלווה.
שיפור מיקוד וריכוז: הדמיה של הצלחה או תחושת שלווה עוזרת למקד את תשומת הלב במטרות היומיות ולהגביר את האפקטיביות בעבודה ובחיים האישיים.
תמיכה בהרגלים בריאים: דמיון מודרך יכול לעזור לאנשים השואפים לשמור על בריאות, התעמלות או משקל, על ידי תרגול של תודעה בריאה, שליטה בדחפים ושיפור הקשר עם הגוף.
העלאת אנרגיה וחיוניות: תרגול ויזואליזציה בשילוב נשימות עמוקות יכול לעזור לנו להעלות את רמת האנרגיה ולהרגיש רעננים ומלאי מוטיבציה.
שיפור הביטחון העצמי: הדמיה של הצלחה במצבים מסוימים (כגון פרזנטציות, פגישות, או אינטראקציות חברתיות) יכולה לחזק את תחושת המסוגלות ולתרום להתנהגות בטוחה יותר במהלך היום.

איך אפשר לשלב את התרגול בקלות בבוקר?

להקדיש 5-10 דקות אחרי ההתעוררות.
להאזין להקלטת דמיון מודרך או לעשות תרגול עצמאי.
לשלב נשימות עמוקות או מדיטציה קצרה.
לדמיין את היום האידיאלי שלכם ולחוש את התחושות המתלוות אליו.

מדיטציית שרביט הקסמים ליום מושלם:

מדיטציה מונחית לבוקר: תרגיל הנקרא גם "שרביט הקסמים", הוא באורך 11 דקות ומומלץ לבצע אותו מידי בוקר. בעזרת הדמיון המודרך, נוכל לערוך מסע דמיוני לבוקר רגוע, לבצע איזון אנרגטי בתחילת כול יום, ולברוא את המציאות שאנו רוצים לראות באותו היום. התרגיל הזה, יפתח אותנו לכול האפשרויות הנפלאות שקיימות סביבינו בכול יום, ויכוון את התדר הפנימי שלנו, כדי לקלוט ולהביא אותן למציאות הפיזית שלנו.

הגרסה הראשונה למדיטציה מונחית לבוקר נקראת שרביט הקסמים ומלווה במוזיקה נעימה.
הגרסה השניה מכילה את אותה המדיטציה, משולבת באימון גלי מוח: טון בינוראלי המיועד לריענון מנטלי ופועל על שתי האוזנים ולכן מומלץ להאזין לה עם אוזניות (אך לא חובה).
שימו לב שמוזיקה בינוראלית לאימון גלי מוח, לא מומלצת לנשים בהריון, לאנשים עם קוצב לב ולמי שסובל מהתקפי סכיזופרניה, אפילפסיה או seizures (התקפים פסיכוטיים). כמו כן לא מומלץ להקשיב מתחת לגיל 17 בלי השגחה.
אין להאזין לקלטת בזמן נהיגה או הפעלת ציוד חשמלי. הכי מומלץ להאזין לרצועה עם אוזניות גדולות שמכסות את כל האוזן, גם בגלל האיכות וגם כי זה חוסם לרוב רעשים מבחוץ.
תוכלו לקרוא עוד על מוזיקה בינוראלית (מוזיקה לגלי מוח) כאן.

תוכלו לבצע את ההדמיה המודרכת במיטה כשרק התעוררתם, או לקום ולהתארגן, ואז לחזור לחדר ל-10 דקות של שקט כדי לברוא לעצמכם את היום המושלם.

דמיון מודרך לבוקר – שרביט הקסמים:

דמיון מודרך וטון בינוראלי לרענון מנטלי:

מגבלת האזנה - למי אסור להאזין לטונים בינוראלים:

שימו לב: כדי להפיק את המיטב מהטון הבינוראלי רצוי להאזין באוזניות או פשוט למקם את הרמקולים משני צידי הראש. הכי מומלץ להאזין לרצועות עם אוזניות גדולות שמכסות את כל האוזן, גם בגלל האיכות וגם כי זה חוסם לרוב רעשים מבחוץ. אין להאזין מוזיקה בינורלית עם אוזניות במקרים הבאים: • בזמן נהיגה או הפעלת ציוד חשמלי. • אם אתם סובלים מאפילפסיה או סוגי התקפים דומים. • אם אתם סובלים מהתקפי סכיזופרניה, אפילפסיה או seizures (התקפים פסיכוטיים). • אם יש לכם OCD או הפרעה נפשית ידועה. • אם אתן בהריון. • אם יש לכם הפרעות בקצב הלב או קוצב לב. • אם יש לכם רגישות גבוהה לאור. • אם אתם תחת השפעת תרופות או סמים. • שלושים דקות לפני ביצוע פעולה שבה אתם יכולים לסכן עצמכם או אחרים. • מתחת לגיל 18. האימון אינו מיועד להחליף את הרופא או התרופות שהנכם נוטלים, ואם אתם תחת השגחת רופא, יש להתייעץ עמו לפני ההאזנה. זה חשוב משום שהטכנולוגיה עדיין נמצאת במחקר. אם בחרתם להאזין לקלטת, אתם עושים זאת על אחריותכם. תוכלו לקרוא עוד על מוזיקה בינוראלית (מוזיקה לגלי מוח) כאן. כמו בכול עבודה אנרגטית – מומלץ לשתות הרבה מים לפני ואחרי ההאזנה שכן המוח שורף הרבה אנרגיה וזקוק למים כדי להפעיל את המעגלים החשמליים. מים הם מוליך חשמלי בגוף וככול שתהיו פחות "מיובשים" כך תשפיעו לטובה על תוצאות האימון. *אם האזנתם בניגוד להוראות, יתכן ותחוו כאב ראש, דפיקות לב או צליל זמזום באוזניים. יש לנוח ולשתות הרבה מים עד שהתחושות יעברו.

אולי יעניין אתכם:

מבצע!

חדש

דמיון מודרך, טונים בינוראלים, מדיטציות בחינם

דמיון מודרך לבוקר – להאזנה בחינם

למה מומלץ לתרגל דמיון מודרך כול בוקר?

איך אפשר לשלב את התרגול בקלות בבוקר?

מדיטציית שרביט הקסמים ליום מושלם:

מגבלת האזנה - למי אסור להאזין לטונים בינוראלים:

אולי יעניין אתכם:

רינת ידלין

6 thoughts on “דמיון מודרך לבוקר – להאזנה בחינם”

כתיבת תגובה לבטל