איך להתגבר על דחיינות ולעורר מוטיבציה לעשייה

  מדיטציה תת הכרתית שתעזור לכם להתגבר על דחיינות ולעורר מוטיבציה לעשייה, בעזרת סוגסטיות סאבלימינליות לתכנות תת המודע.

"דחיינות היא נטייה או התנהגות המתאפיינת בדחייה או הימנעות של אדם מביצוע פעולה או מטלה בעלת עדיפות גבוהה שהוא מעוניין או צריך לבצע, לטובת פעולה או מטלה בעלת עדיפות נמוכה." ויקיפדיה

"עוד יש זמן"…"אתחיל מחר" או "אחרי החגים"…נשמע לכם מוכר?

אין אחד מאיתנו שלא מצא את עצמו דוחה לעיתים מטלות או משימות שצריכות להתבצע. בעיקר אם ממש אבל ממש לא בא לנו לעשות את מה שנדרש… כול עוד מדובר במקרים בודדים או מטלות ספציפיות שאתם לא סובלים, אין סיבה לדאגה. זה קורה…
אך אם זה קורה ברוב המקרים, ברמה שמפריעה לכם להתנהל בצורה טובה בעבודה בלימודים או בבית – אולי אתם סובלים מ"דחיינות כרונית".

מהי דחיינות כרונית?

דחיינות כרונית פוגעת בערך ב- 20% מהאוכלוסיה ויכולה לגרום לפגיעה ממשית בתפקוד השוטף ובהישגים שלכם. היא מקושרת לרוב לפרפקציוניזם, הפרעות קשב וריכוז, נטייה לדיכאון או חרדה חברתית.

• היא  באה לידי ביטוי בדפוסי התנהגות קבועים של קושי להתחיל או להשלים משימות בזמן שנועד לכך; דחיה של משימות כדי להרוויח דבר מה עכשיו, במחיר של ויתור על מטרות לטווח ארוך; או דחיה לעתיד של משימה שיש לבצע עכשיו לטובת פעילות מהנה יותר שדורשת פחות מאמץ.
• הדחיין הכרוני לרוב יאחר לפגישות  כי לא יצא בזמן; יגיש עבודות או יסיים פרויקטים תמיד אחרי כולם; יאחר בתשלום חשבונות ושכר דירה; יזניח את בריאותו כי ידחה ביקורי רופאים, ותמיד – אבל תמיד ימצא מטלות קטנות ולא חשובות שיסיחו את דעתו ממה שעליו לעשות באמת.
• מעבר לפגיעה בתפקוד השוטף ובהישגים, החוויה הרגשית שנוצרת כתוצאה מדחיינות כרונית היא של כישלון אכזבה וחוסר ערך. זו תחושת אשמה ותסכול. תחושה שאנו מאכזבים את עצמינו ואת האנשים סביבנו, ומודעים לכך בצורה כואבת, אך עדיין לא מצליחים להתגבר ולהניע את עצמנו לפעולה.

במדיטציה הסאבלימינלית להתגבר על דחיינות, תמצאו מסרים חיוביים, שיעודדו את תת המודע שלכם למוטיבציה פנימית ורצון לפעולה ועשייה, לצד רצון להשלים משימות.

• ההצהרות החיוביות במדיטציות הסאבלימינליות, מוחלשות בטכניקה ייחודית ומשולבות במוזיקה מרגיעה, או בקולות טבע. בחלק מהחבילות משולבים גם תדרים לאימון גלי מוח.
• בזמן ההקשבה להקלטות, לא תשמעו את המסרים עצמם אלא רק מוזיקה או קולות רקע. אבל תת המודע שלכם - יקלוט את המסרים ויפנים אותם כאמונות חדשות. ועם כול אמונה חדשה, הוא יפעל להביא את השינוי שאתם רוצים לחייכם.
• בנוסף לקלטות הסאבלימינליות, תקבלו גם קובץ של המסרים הגלויים, כפי שהוקלטו במקור בשילוב מוזיקה נעימה. מומלץ להאזין למסרים הגלויים כפעם בשבוע כדי לשלב את המוח המודע בתהליך השינוי, אך הקפידו לעשות זאת רק כשאתם במצב רוח טוב ומאמינים בעצמכם ובמסרים. אם לא המוח מודע שלכם יעלה התנגדויות שיסתרו את הכוונה המקורית שלכם.
• עם הזמן, הקלטות הגלויות ישמשו לכם אינדיקציה לשינוי שחל, כשכול פעם שתאזינו להן, תוכלו להבחין איך ההתנגדויות שלכם הולכות ופוחתות.

החבילה להתגבר על דחיינות כוללת 5 רצועות שמע להורדה:

1. המדיטציה הגלויה להתגבר על דחיינות (לגברים ולנשים בנפרד).
2. מסרים סאבלימינלים להתגבר על דחיינות עם מוזיקה קצבית לריצה או התעמלות.
   (30 דק' להאזנה בלולאה).
3. מסרים סאבלימינלים להתגבר על דחיינות עם מוזיקת ניו אייג' למדיטציה ולשינה.
   (30 דק' להאזנה בלולאה).
4. מסרים סאבלימינלים להתגבר על דחיינות עם קולות פיקניק ואחו בטבע.
   (30 דק' להאזנה בלולאה).
5. מסרים סאבלימינלים להתגבר על דחיינות עם תדר תטא איזוכרוני בסולם 432.
   (30 דק' להאזנה עד שעה וחצי ביום).

דוגמה מתוך המסרים ברצועה לדחיינות (גברים ונשים לחוד):

• אני פועל בבהירות מיקוד וכוונה.
• אני בשליטה על כול המשימות שלי.
• אני מנצל את זמני בצורה הטובה ביותר.
• כשיש לי מה לעשות, אני עושה זאת מיד.
• אני יודע מה עלי לעשות ועושה זאת בשמחה.
• אני לוקח אחריות ומבצע את מה שנדרש.
• אני פועל תמיד בזמן.
• עדיף עכשיו מאשר אחר כך.
• אני מתעדף את המשימות שלי.
• אני עושה את מה שחשוב קודם.
• אני שומר על אנרגיה גבוהה כשאני פועל.
• אני מנקה עומס מיותר ומכניס בהירות לחיי.

דוגמה מהצהרות הגלויות להתגבר על דחיינות לגברים:
להתגבר על דחיינות לגברים – מדיטציה גלויה

דוגמה ההצהרות הגלויות להתגבר על דחיינות לנשים:
להתגבר על דחיינות לנשים – מדיטציה גלויה

איך להפיק את המיטב מהקלטות הסאבלימינליות להתגבר על דחיינות ולפתח מוטיבציה:

מסרים תת הכרתיים מיועדים לחזק את הכוונה שלכם לשנות דפוסי חשיבה ישנים שאינם משרתים אתכם עוד, ולהטביע דפוסים חדשים שיעבדו למענכם. על מנת להפיק את המיטב מההקשבה, עליכם להאזין כמה שיותר משך היום והלילה משך תקופה מסוימת – מכיוון שהם עובדים כמו שטיפת מוח חיובית.

1) קחו החלטה וקבעו את כוונתכם. לפני שאתם מתחילים לעבוד עם המסרים, חשוב מאוד שתקבעו את כוונתכם בצורה ברורה. כשאתם רוצים לשנות את הנטייה הטבעית שלכם לדחיינות, חשוב שתביעו כוונה ברורה. קחו החלטה להתחיל להאזין, אך במקביל נסו לבחון את גבולות הדחיינות שלכם. קבעו ותכננו את העתיד ותעמדו במה שקבעתם. הפסיקו לאפשר לעצמכם לברוח לתירוצים, שקרים עצמיים והמנעות. האתגר שלכם הוא להמשיך להאמין בעצמכם, ולשמר תקווה פנימית חיובית.

2) תרגלו הקשבה פסיבית. הקשיבו לקלטות כל יום, כול היום והלילה, לפחות במהלך 30 הימים הראשונים, או במקרים שאין שינוי משמעותי – משך 90 ימים. לאחר מכן תוכלו להקשיב מידי פעם כשתחושו בצורך. הניחו לקלטות להתנגן ברקע כשאתם בבית, עובדים, מבשלים מתאמנים או צופים בטלוויזיה. חזרתיות היא המפתח והמוח שלכם יקלוט את הסוגסטיות גם אם אינכם מודעים להן.

3) תרגלו הקשבה אקטיבית פעם ביום. שבו או שיכבו בנוחות, תרגיעו את הגוף ואת המחשבות ותאזינו לאחת מקלטות המסרים הסאבלימינלים בקשב או במדיטציה, לפחות פעם אחת ביום, משך 20 דקות.
בזמן הזה, תירגעו לגמרי ושחררו מחשבות, או לחלופין נסו לדמיין מה תהייה תחושתכם כאשר תשיגו את המטרה שלשמה התחלתם להאזין: איך זה מרגיש להגיע בזמן לכל מקום? איך אתם נוהגים ומדברים כאדם אחראי שאפשר לסמוך עליו? איך הסביבה מגיבה אליכם? תנו לתחושת הגאווה, השמחה וההקלה להתפשט בתוככם ואז סובבו כפתור פנימי ותגבירו אותה – עוד ועוד עד כמה שאפשר. (המשיכו לקרוא למטה – הוראות האזנה למסרים סאבלימינלים).

דוגמת מוזיקה במדיטציה לדחיינות מוזיקה להתעמלות או ריצה:

להתגבר על דחיינות עם מוזיקה קצבית להתעמלות או ריצה

דוגמת מוזיקה במדיטציה עם מוזיקה נעימה למדיטציה או לשינה:
להתגבר על דחיינות עם מוזיקה למדיטציה ושינה

דוגמת צלילים במדיטציה עם תדרי תטא איזוכרוניים על סולם 432
להתגבר על דחיינות עם תדרי תטא על 432

מהו תדר גלי תטא איזוכרוני בסולם A= 432Hz

• התדרים ברצועה החמישית הם תדרי תטא איזוכרוניים המכווננים על פי סולם A432Hz. מומלץ להשתמש בגרסה זו בעיקר בזמן מדיטציה. יעיל מאוד להטמעה של השאות (סוגסטיות או מנטרות חיוביות) חדשות במוח.
  גלי מוח תטא:
  לרוב נצפים במוח שלנו ממש לפני ששקענו בשינה או כשזה עתה הקצנו. הם מזכירים מצב של חלימה ונחשבים לחלק ממחזור השינה הטבעי שלנו. גלי תטא מופיעים במוח, גם כאשר אנו במצב מדיטטיבי עמוק ו"צפים" בעולמות אחרים. בגלל שהם מסנכרנים את פעילות שתי האונות במוח, הגלים האלו מחברים אותנו, לא רק לתת המודע אלא גם למה שמכונה "התודעה הקולקטיבית"; תודעה גלובלית שקיימת בשדה המאוחד (האתר) שמקיף אותנו, ושממנה מגיעים (באופן תיאורטי) פתרונות יצירתיים, רעיונות חדשים והשראה.
  אומנים ומדענים רבים טוענים שקיבלו את ההשראה שלהם ליצירות מוזיקליות ולפתרונות מדעיים – דרך אותה "תודעה קולקטיבית", כאשר היו במאין מצב של תיקשור בזמן חלימה.
• סולם A= 432Hz:
  לאורך ההיסטוריה תרבויות שונות השתמשו בכלי מדידה שונים על מנת לקבוע סולם מוזיקלי אחיד, שיאפשר לכול מי שמנגן יצירה בכול מקום בעולם, כיוונון מוזיקאלי סטנדרטי בינלאומי. הכיוונון הזה נקרא: "גובה קונצרט" (Concert pitch).
  בעת הקדומה, נעשה שימוש במגוון כיוונונים וסולמות שונים, אך בשנת 1917, קיבלה התאחדות המוזיקאים האמריקאית את ה- A440 כסולם הסטנדרטי. הסולם הזה, הפך בשנת 1953 לתקן ISO 16, כלומר לתקן הכיוונון הסטנדרטי של כלי נגינה בעולם.  מוזיקאים רבים טוענים כיום כי סולם A=440 Hz, הנקרא "סולם 12 הברות שוות", מכתיב מוזיקה "גבוהה" ו"רזה" שמתאימה יותר למוזיקת רוק ופופ, אך אינה מתאימה לכול היצירות. רבים מקדמים כיום חזרה לסולמות הרמוניים יותר המכוונים לפי תדרי הבסיס A=444Hz (המגלם C5=528), או לחלופין A=432Hz שהוא סולם המכוון לתנועות, ולמקצב הרטט הקוסמי הנמדד ביקום. אמנם מדובר בתדר השונה רק ב- 8 ויברציות לשניה מהסולם הסטנדרטי, אך הטענה היא כי מדובר בהבדל מהותי מאוד עבור התודעה האנושית.
• הרעיון הוא שסולמות שונים מתאימים לסגנונות מוזיקאלים שונים, אך קיימת הסכמה כי תדר נמוך יותר כמו A432 נשמע עמוק ברור ועוטף יותר מסולם A440. חווית ההאזנה מרפה ומרגיעה יותר והצלילים הרמוניים ומרגישים טבעיים יותר למוח ולגוף האנושי. מסיבה זו, הוא מתאים במיוחד לביצוע מדיטציה והתרגעות כללית.

הוראות האזנה למסרים סאבלימינלים

הוראות האזנה לתדרים לאימון גלי מוח