שחרור כעסים – מדיטציה סאבלימינלית (תת הכרתית), לתכנות תת המודע, עם מסרים מעצימים ותדרים לאימון גלי המוח.

כעס הוא תגובה רגשית נורמלית, שכולנו חווים בעוצמות ובתדירויות שונות ביומיום – והוא יכול לקבל ביטויים שונים במציאות. מחקרים מראים כי בערך 20% מהאנשים בעולם חווים תחושות כעס יומיומיות על בסיס קבוע.  לכעס יכול להיות פן חיובי משחרר ומניע לפעולה, אך במקביל – מדובר ברגש שלילי, ורגשות שלילים גוזלים מאתנו המון אנרגיה. לכעוס או לשפוט אחרים – זו פעולה שמחלישה אותנו, וכעס יכול לפגוע פיזית ורגשית, הן במי שחש אותו והן באנשים שסובבים אותו.

איך כעס משפיע על החיים שלנו?

אנשים שמחצינים את הכעסים שלהם באופן קבוע, ישלמו פעמים רבות מחיר אישי וחברתי. הן המחיר של רגשות שליליים עצמיים כגון אשמה, תסכול, אכזבה עצמית ותחושת אבדן שליטה; והן בהתמודדות מול השלכות ההתנהגות שלהם, על הסביבה ועל מערכות היחסים האישיות והמקצועיות בחייהם. אבל כעס משפיע לא רק על האושר האישי אלא גם על הבריאות שלנו. מחקרים מראים קשר הדוק בין עצבים לבין מחלות לב, כליות, מערכת העיכול ועוד. כשאנו כועסים, הגוף שלנו נכנס למצב דחק של "הילחם או ברח" שמשפיע על הפרשת הורמוני לחץ, על הדופק, על לחץ הדם ועל העורקים.

האם אפשר לשלוט בכעסים?

כעס – כמו כל רגש שלילי, נוצר עלי ידינו וממוקם בתוכנו ולא במציאות החיצונית. בפועל יש את המציאות והעובדות בשטח, ויש את המשמעות שאנו מוסיפים לה, שנובעת מהמשקפיים הסובייקטיביות שלנו.  כול אחד מאיתנו מפרש את המציאות על סמך ניסיון העבר שלו, האישי והקולקטיבי,  ועל סמך מערכת האמונות הפרטית שלו; אם התרגלנו לכעוס, ברירת המחדל של המוח שלנו תמיד תבחר בנתיבים עצביים מוכרים כמו רגשות כעס, שנותנים לנו סוג של שחרור וסיפוק. הכעס כבר אינו רק הרגל התנהגותי מוקנה, אלא  כזה שכבר קנה לעצמו נתיבים כימים קבועים של רגשות במוח. זה אומר שאנו "מכורים" כימית לתחושת הכעס. הסיפוק הממכר בא משחרור של "קיטור" ומתחושת הצדקנות שהופכת אותנו ל"בסדר" מול האחר.

בניגוד לאיך שזה מרגיש, כעס הוא לא משהו ש"תופס אותנו" בלי שנוכל להתנגד לו. הוא רק מרגיש כך, מפני שהוא נוצר בתוכנו כמעט אוטומטית, כתוצאה מטריגרים שונים במציאות. זה מרגיש כאילו הוא לא בשליטתנו, כאילו "אין לנו ברירה אחרת" מלבד לכעוס, אבל האמת רחוקה מכך. אנו יכולים ללבות כעס או להרגיע כעס בעצמנו, ומה שמלבה אותו לרוב הוא לופ של מחשבות טורדניות, שאחת מושכת את הבאה אחריה.

שינוי ברירת מחדל של כעס במוח:

עד שלא נשנה את נקודת ההתייחסות שלנו, נישאר כבולים בכעסים, כי לא למדנו לפרק אותם. אחת הדרכים הטובות לשנות את נקודת ההתייחסות, היא בעזרת שינוי של הדיבור הפנימי, שמלבה את התחושות הקשות ומכניס אותנו ללופ שלילי. אנו עושים זאת בעזרת מדיטציה סמויה הבנויה מהצהרות חיוביות.  ההצהרות או המסרים החיוביים, מוטמעים בצורה סמויה ברקע של פס הקול, ונועדו לסייע לנו להתמודד נפשית עם תחושות הכעס המציפות, ולתת להם מענה הולם באמצעות שינוי דפוסי חשיבה ודיבור עצמי. המדיטציה עובדת בדרך של שיכנוע עצמי או "אוטוסוגסטיה" ונותנת מענה לביטויי כעס שונים.

במדיטציה הסאבלימינלית לשחרור כעסים, תמצאו מסרים או "מנטרות חיוביות" שיסייעו לכם לשנות את הנתיבים האוטומטים של הכעס במוח ולבנות נתיבים חדשים שיעבדו לטובתכם.

• ההצהרות החיוביות במדיטציות הסאבלימינליות, מוחלשות בטכניקה ייחודית ומשולבות במוזיקה מרגיעה, או בקולות טבע. בחלק מהחבילות משולבים גם תדרים לאימון גלי מוח.
• בזמן ההקשבה להקלטות, לא תשמעו את המסרים עצמם אלא רק מוזיקה או קולות רקע. אבל תת המודע שלכם - יקלוט את המסרים ויפנים אותם כאמונות חדשות. ועם כול אמונה חדשה, הוא יפעל להביא את השינוי שאתם רוצים לחייכם.
• בנוסף לקלטות הסאבלימינליות, תקבלו גם קובץ של המסרים הגלויים, כפי שהוקלטו במקור בשילוב מוזיקה נעימה. מומלץ להאזין למסרים הגלויים כפעם בשבוע כדי לשלב את המוח המודע בתהליך השינוי, אך הקפידו לעשות זאת רק כשאתם במצב רוח טוב ומאמינים בעצמכם ובמסרים. אם לא המוח מודע שלכם יעלה התנגדויות שיסתרו את הכוונה המקורית שלכם.
• עם הזמן, הקלטות הגלויות ישמשו לכם אינדיקציה לשינוי שחל, כשכול פעם שתאזינו להן, תוכלו להבחין איך ההתנגדויות שלכם הולכות ופוחתות.

המוצר כולל 5 רצועות שמע להורדה:

1. 1. המדיטציה הגלויה לשחרור כעסים. (לגברים ולנשים בנפרד).
   2. מסרים סאבלימינלים לשחרור כעסים עם מוזיקה מרגיעה למדיטציה או שינה
      (30 דק' להאזנה בלולאה ברקע – כמה שיותר).
   3. מסרים סאבלימינלים לשחרור כעסים עם עם קולות גשם בטבע.
      (30 דק' להאזנה בלולאה ברקע – כמה שיותר).
   4. מסרים סאבלימינלים לשחרור כעסים עם רעש ורוד (30 דק' להאזנה בזמן ריכוז או שינה – כמה שרוצים).
   5. מסרים סאבלימינלים לשחרור כעסים עם מוזיקה מרגיעה, קולות טבע ותדר איזוכרוני לאיזון רגשי. (30 דק' להאזנה עד פעמיים ביום).

דוגמה מתוך המנטרות החיוביות במדיטציה (לגברים ולנשים לחוד):

• • אני נושם עמוק פנימה ונרגע.
  • אני יודע איך להרגיע את עצמי בקלות.
  • אני בוחר להתמקד במחשבות טובות וחיוביות.
  • אני אדם חכם ורציונאלי.
  • אני בוחר את התגובות שלי בחכמה.
  • אני מאמין בעצמי וסומך על עצמי.
  • אני תמיד בוחר להגיב בצורה שקולה ורגועה.
  • אני יודע שכעס מזיק לי ולמטרות שלי.
  • אני יודע שהכעס עוצר אותי בחיים.
  • כשמשהו מכעיס אותי, יש בי כוח להתרחק.
  • אני שולט בכעסים שלי בקלות.
  • אני יכול להרגיע את עצמי בקלות.
  • אני מאושר שהתגברתי על הכעסים.
  • מיום ליום מערכות היחסים שלי יותר ויותר הרמוניות.

איך להפיק את המיטב מהקלטות הסאבלימינליות לשחרור כעסים:

מסרים תת הכרתיים מיועדים לחזק את הכוונה שלכם לשנות דפוסי חשיבה ישנים שאינם משרתים אתכם עוד, ולהטביע דפוסים חדשים שיעבדו למענכם. על מנת להפיק את המיטב מההקשבה, עליכם להאזין כמה שיותר משך היום והלילה משך תקופה מסוימת – מכיוון שהם עובדים כמו שטיפת מוח חיובית.

1) קבעו את כוונתכם. לפני שאתם מתחילים לעבוד עם המסרים, חשוב מאוד שתקבעו את כוונתכם בצורה ברורה. כשאתם רוצים להפסיק את ההתמכרות הכימית לסערה הרגשית של הכעס, עליכם להיות מודעים לעצמכם ומסונכרנים עם הרצון והבחירה שלכם. זה אומר לשנות את זווית הראיה, ולהתחיל לחשוב אחרת. להיות מודעים לתגובות האוטומטיות במוח, ולהתחיל לבחור מחשבה רגש ותגובה בצורה מודעת. המסרים יסייעו לכם עם הזמן לשנות את הנתיבים הכימיים הקבועים במוח, ולשכנע את עצמכם שזה כדאי וטוב לכם, אך נדרשת סבלנות והתמדה מצדכם.

2) תרגלו הקשבה פסיבית. נגנו את הקלטות המיועדות לכך ברקע – כמה שיותר. כול היום והלילה, לפחות במהלך 30 הימים הראשונים, או במקרים שאין שינוי – משך 90 ימים. לאחר מכן תוכלו להקשיב מידי פעם כשתחושו בצורך. הניחו לקלטות להתנגן ברקע כשאתם בבית, עובדים, מבשלים מתאמנים או צופים בטלוויזיה. חזרתיות היא המפתח והמוח שלכם יקלוט את הסוגסטיות ויפנים אותן גם אם אינכם מודעים להן.

3) תרגלו הקשבה אקטיבית פעם ביום. שבו או שיכבו בנוחות, תרגיעו את הגוף ואת המחשבות ותאזינו לאחת מקלטות המסרים הסבלימינלים (רצוי להקלטה שמכילה תדרים) בקשב או במדיטציה, לפחות פעם אחת ביום, משך 20-30 דקות.
בזמן הזה, תירגעו לגמרי ושחררו מחשבות, או לחלופין נסו לדמיין מה תהייה תחושתכם, כאשר תשיגו את המטרה שלשמה התחלתם להאזין: איך זה מרגיש להיות פחות כעוס כל הזמן? איך אתם נוהגים ומדברים? איך הסביבה מגיבה אליכם? תנו לתחושת הרגיעה להתפשט בתוככם ואז סובבו כפתור פנימי ותגבירו אותה – עוד ועוד עד כמה שאפשר. (המשיכו לקרוא למטה – הוראות האזנה למסרים סאבלימינלים).

האזינו לדוגמת מוזיקה בקלטת עם רעש ורוד לריכוז או לשינה:
שחרור כעסים עם רעש ורוד לריכוז ושינה

דוגמת מוזיקה בקלטת עם תדרים איזוכרוניים לאיזון נפשי:
שחרור כעסים עם מוזיקה ותדרים

מהו הרעש הורוד:

הרעש הוורוד דומה לרעש הלבן המוכר לנו מהטלויזיה. אך כאן יחס הצלילים שונה, ודווקא לתדרים הגבוהים יש יותר עוצמה מאשר לשאר התדרים. הוא נקרא רעש ורוד כי הוא מקביל באורך הגל לאורך הגל של הצבע וורוד בספקטרום הוויזואלי. בספקטרום השמיעתי הוא נשמע מעט עמום יותר מרעש לבן או חום. מחקרים שונים הוכיחו שרעש ורוד מחדד את הזיכרון ואת איכות השינה.
רעש ורוד מיועד הן לזמן השינה, והן בזמן ביצוע מטלות שונות הדורשות ריכוז.

מהם התדרים האיזוכרוניים לאיזון רגשי:

תדרים איזוכרונים נקיים: 136.1 הרץ. מיועדים לסיוע באיזון רגשי ואיזון מנטלי. להשרות הרמוניה עם היקום, מינד רגוע, משכך רגשות סוערים וקשור לאור השמש.
התדרים האיזוכרוניים מיועדים להאזנה עד פעמיים ביום, רצוי בזמן מנוחה או מדיטציה אך ניתן גם לנגן אותם ברקע בזמן פעילות אחרת.

כמו בכול עבודה אנרגטית – מומלץ לשתות הרבה מים לפני ואחרי ההאזנה לתדרים לאימון גלי מוח. שכן המוח שורף הרבה אנרגיה וזקוק למים כדי להפעיל את המעגלים החשמליים. מים הם מוליך חשמלי בגוף וככול שתהיו פחות "מיובשים" כך תשפיעו לטובה על תוצאות הטיפול.

שימו לב: האימון לא מיועד להחליף את הרופא או התרופות שהנכם נוטלים ואם אתם תחת השגחת רופא, יש להתייעץ עמו לפני ההאזנה. על אף שההאזנה היא תרפויטית, אינה מהווה תחליף לטיפול רפואי ויש להישמע להוראות הרופא בלי קשר לעבודה הפנימית שאתם עושים עם עצמכם. אין להאזין לקלטות במידה ואתם נוהגים או עושים פעילות שיכולה לסכן אתכם.

***אין לראות בדברים הכתובים או נאמרים באתר, המלצה להפסקת כל טיפול רפואי או כתחליף לו.

הוראות האזנה למסרים סאבלימינלים